本コンテンツで紹介しているエクササイズは、便秘の治療ではなく、あくまでも健康な生活を
サポートするためのものとなります。便秘でお悩みの方はお医者さんに相談してください。
2026.01.09
「お腹のマッサージ」をしましょう！
参考：藤森正彦：腸、いい感じ．2023，南々社，p60-61.
「の」の字マッサージ
お腹には、天枢（てんすう）・大巨（だいご）といった、便通を整えるとされるツボがあります。これらのツボを意識して、お腹の「の」の字マッサージをしてみましょう。
1
意識するツボ
【天枢（てんすう）】
ツボの位置
おへそから
指幅3本分外側の
左右にあります。
【大巨（だいご）】
ツボの位置
左右の天枢から
それぞれ指幅
3本分
下にあります。
2
ツボを意識した「の」の字マッサージ
天枢、大巨を意識して
そのツボを押しながら
マッサージをしてみましょう。
手指や手のひらを使い、
大腸の走行に沿って、
ゆっくり「の」の字を描くように
行うのがお勧めです。
POINTPOINT
- 強く押しすぎないよう、あくまで心地よいと感じる強さでやさしくマッサージしましょう。
- 仰向けになり膝を立てた姿勢で行うとよいでしょう。
その他のツボマッサージ
神闕（しんけつ）、大腸兪（だいちょうゆ）といったお腹のツボも便通を整えるとされています。ツボの位置とマッサージ方法をご紹介します。
【神闕（しんけつ）】
ツボの位置
おへその中央に
あります。
マッサージ方法
蒸しタオルやホットパック
などを用いて、食後に15分
ほど温めます。
【大腸兪
（だいちょうゆ）】
ツボの位置
腰骨の高さで、
背骨
から左右に指幅2本分
外側にあります。
マッサージ方法
腰に手を当てて体勢を安定させ、
親指で押しましょう。
仰向けになり、背中の下から
こぶしやテニスボールなどを当てて
体重をかける方法もあります。
食後に行うのがお勧めです。