本コンテンツで紹介しているエクササイズは、便秘の治療ではなく、あくまでも健康な生活を
サポートするためのものとなります。便秘でお悩みの方はお医者さんに相談してください。
2026.01.09
「排便姿勢」を整えましょう！
参考：呉市医師会病院 大腸肛門センター リハビリテーション科 Let's 快便体操
藤森正彦：腸、いい感じ．2023，南々社，p44-45.
便が出やすくなる姿勢とは？
直腸と肛門には便を出しやすい角度があります。
和式トイレで用を足す姿勢は、実はこの「出しやすい角度」に近いもの。洋式トイレでも、前かがみになり、かかとを上げ、和式トイレの姿勢に近づけることで、便が出やすくなります。
POINTPOINT
- かかとを上げ、前かがみの姿勢になるよう意識してみましょう。
- かかとを上げるのが難しい場合は、足台を使うのもおすすめです。
- 便を出すときには、腹式呼吸をしてみましょう。腹式呼吸とは、お腹がへこむようにしっかりと「フーッ」と息を吐く呼吸法です
（参照：「呼吸」を整えましょう！）。 - 便が出なくても3分くらいでトイレから出るようにしましょう。長く座り続けると肛門疾患が悪化するおそれがあります。