本コンテンツで紹介しているエクササイズは、便秘の治療ではなく、あくまでも健康な生活を
サポートするためのものとなります。便秘でお悩みの方はお医者さんに相談してください。

2025.05.16

「呼吸」を整えましょう！

参考：呉市医師会病院 大腸肛門センター リハビリテーション科　Let's 快便体操

お腹を膨らませながら息を吸って、へこませるように吐く呼吸方法です。強いいきみにより便を出すのではなく、自然な排便を促すために行います。

1. 11

   基本の体勢

   仰向けで膝を立て、
   お腹に手を置きます。

   

2. 22

   吐く

   お腹をへこませるように
   口からゆっくりと
   吐きます（5秒間）。

   

3. 33

   吸う

   お腹を膨らませるように
   鼻から大きく吸います。

   

10回を1セット、1日2~3セット程度行いましょう。
2〜3か月継続して行うことが重要です！

便をスムーズに出しやすくする筋肉を鍛えるために行います。

1. 11

   吸う

   腹式呼吸と同様に、
   お腹を膨らませるように
   鼻から大きく吸います。

   

2. 22

   吐く

   息を吐いて
   お腹をへこませた状態
   のまま、軽い呼吸を
   1〜2回繰り返します。