本コンテンツで紹介しているエクササイズは、便秘の治療ではなく、あくまでも健康な生活を
サポートするためのものとなります。便秘でお悩みの方はお医者さんに相談してください。

2025.05.16

「体操」をしましょう！

参考：呉市医師会病院 大腸肛門センター リハビリテーション科　Let's 快便体操

排便の際に正しい姿勢を作りやすくなるよう、また腸を剌激して動きがよくなるように行います。

1. 

   11

   太もも付け根のストレッチ
   左右5回ずつ

   片膝をお腹につけるように抱えます（10秒間）。
   反対側も同じように
   行います。

   POINTPOINT

   • 膝を抱え込む際に、背中を丸めないようにします。
   • 反対側の膝が浮かないようにします。
2. 

   22

   背中と腰のストレッチ
   10回

   両膝を抱えるようにして、
   背中を丸めます（5秒間）。

   POINTPOINT

   • ゆっくり息を「フーッ」と5秒間吐きながら行います。
   • 股関節や腰に痛みや違和感がある場合は、無理に行わないようにしましょう。

お腹をひねったり、ストレッチすることで腸に刺激を与え、便やガスの排出を促すために行います。

1. 

   11

   仰向けで膝を立て、
   両手は横に開きます。

2. 

   22

   息を吐きながら、両膝をそろえて
   ゆっくり横に倒します。
   お腹を
   ねじった状態で5秒間キープします。
   左右交互に10回行います。